Les vitamines des beaux cheveux
La vitamine C favorise l'absorption du fer
Nos cheveux sont un des symboles de notre féminité. Le jour de votre mariage, la coiffure sera à l’honneur. Chouchoutez-les en commençant par soigner le contenu de votre assiette.
Le Fer
A quoi ça sert ? Le fer permet à l’hémoglobine de fonctionner correctement en apportant de l’oxygène à toutes les cellules du corps. Il est une substance nutritive vitale et est essentiel à la pousse des cheveux.
Dans quoi je le trouve ? Principalement dans les abats, les coquillages, les huîtres, les poissons gras, la viande rouge et les volailles. Mais aussi, dans les légumes et fruits secs, les œufs, les noisettes, noix et autres oléagineux et dans le… chocolat !
Bon à noter : la vitamine C favorise l’absorption du fer (agrumes, kiwi, brocoli…). En revanche, le café et le thé gênent son absorption.
Le Zinc
A quoi ça sert ? C'est un anti-oxydant et il interviendrait dans la prévention des effets toxiques dus aux radicaux libres. C’est un oligo-élément indispensable à la synthèse des protéines et à la division cellulaire. Une carence en zinc risque de fragiliser les cheveux.
Dans quoi je le trouve ? Dans les huîtres, le foie de veau et de porc, les germes de blé, le pain complet, la viande de boeuf , le jaune d'œuf, le soja, tous les poissons gras, les crustacés, les légumes secs (lentilles, pois chiches…).
Les vitamines du groupe B
Elles sont essentielles à la santé du cheveu. Elles permettent de fortifier les racines et participent à la fabrication de la kératine. On les trouve dans différents aliments, selon leur type.
La vitamine B2
Dans quoi je la trouve ? Le lait, le fromage, le foie, les légumes verts, les fruits, la viande, le poisson et les germes de céréales.
La vitamine B3
Dans quoi je la trouve ? Les abats, la volaille, les poissons gras, les cacahuètes, le sésame, les œufs et les champignons.
La vitamine B6
Dans quoi je la trouve ? Les céréales, le foie, les viandes, le jaune d’œuf, le lait et quelques légumes.
La vitamine B12
Dans quoi je la trouve ? Les viandes, le fromage, le poisson et les huîtres.
Vitamine B9 (acide folique)
Dans quoi je la trouve ? Légumes à feuilles, les viandes, le foie, les œufs et le fromage.
A vos assiettes !
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