Et mon mariage prend vie...
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Bougez !
Le fait de ne pas être inscrit dans une salle de sport ne doit pas vous empêcher de faire du sport, bien au contraire! La vie de tous les jours vous offre suffisamment d’occasion de bouger votre corps.
Les bons réflexes : Dans un premier temps délaissez l’ascenseur au profit des escaliers, c'est merveilleux pour les cuisses et les fesses. Pour les petits trajets optez pour la marche à pied qui améliore la circulation sanguine. Lorsque vous prenez le métro pensez à descendre une station avant pour pouvoir faire le reste du chemin à pied. Et puis lors des grèves réapprenez à vous servir d’un vélo ou même de rollers.
Quelques exercices à faire chez soi :
- Si vous voulez arborer un décolleté de rêve à votre mariage surtout si votre robe en possède un plongeant, il vous faut fortifier les petits et grands pectoraux qui soutiennent la poitrine et ouvrir la cage thoracique. Pour cela prenez des haltères - légères au début, 0,5kg - dans chacune de vos mains les bras tendus et ouvrez et fermez les bras toujours tendus devant vous. Faites des séries de 10 mouvements sans oublier de bien souffler entre chaque. Sinon ayez recours aux ultra-classiques pompes qui ne sont pas réservées qu’aux hommes et qui musclent en plus les bras et les épaules.
- Pour des fesses et des cuisses fermes de nombreuses solutions existent : Se mettre des lestes autours des chevilles et faire un footing statique, s’exténuer sur un vélo d’appartement pendant plusieurs minutes, opter pour un stepper et se muscler au rythme d’une musique électronique à tout casser ou utiliser un rubberband que l’on place entre les cuisses et qui oppose une résistance salutaire lorsque vous voulez fermer les jambes.
- Enfin pour brûler les graisses et entretenir votre souffle rien de tel que le jogging. Mais il faut tout de même respecter quelques règles avant de se lancer à l’assaut des bois. Il faut toujours au préalable s’échauffer environ 10 min grâce à une course tranquille afin d’éviter tout claquage musculaire. Ensuite courir en rythme et surtout à votre rythme entre 30 et 40 min ( c’est à partir de 25 min d’endurance que les graisses sont brûlées) et terminer par une séance d’étirements des fesses, du dos et des jambes pour atténuer les éventuelles courbatures.
Et si vous êtes un peu plus fragile physiquement optez pour l’aquagym! Cette technique est beaucoup moins douloureuse pour les articulations mais ne vous empêche pas de vous muscler. Quant à la natation, elle est recommandée pour le souffle et les problèmes de dos.
Allez c'est parti!
Publié le 20/9/2010
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